[...] sztangą i wiemm że to jest trudne techniczne ćwiczenie ale w ogóle nie czułem po nich bólu nóg/ud czy czegoś w tym stylu więc co robiłem źle? Dodam, że po suwnicy, a także jak prostuje nogi w siedzeniu na maszynie czuje to "coś" po ćwiczeniach na udach. Drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na plecy. Zdecydowałem robić podciągnięcia na drążku, ale [...]
Moja koleżanka z pracy chciałaby sie odchudzić.. jak sama mówi przydałyby sie jej jakieś ćwiczenia , sprawa jest taka że chce zrzucić z całego ciała Nie ma ona dostępu do siłowni więc ja myślałem by radzić jej robić jakieś aeroby np. jazda na rowerze plus skakanka i np. brzuszki.... oczywiście dieta też będzie.. Co wy byście jej doradzili?..
[...] sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy [...]
[...] zdjęcie z około 10 maja mało na nim widać ale przynajmniej jest http://imgur.com/vC1GEFV 15 lipca http://imgur.com/msgRDeK http://imgur.com/JkC0Qw2 http://imgur.com/4LZUUQO http://imgur.com/RdaKDiT te 4 zdjęcia ze wczoraj czy da się wyrównać te dysproporcje, jeśli tak to jak?co powinienem robić?jakie ćwiczenia? z góry dzięki
Witam, cwicze około roku na siłce zaczynałem z waga 49kg aktualnie waze 80kg i po dwu miesiecznej przerwie wakacyjnej chcialem znowu zaczac chodzic i mam pytanie jakie białko sobie kupic...? Od pazdziernika zaczynam mase znowu robic stad moje pytanko , wspomne ze wczesniej juz jadlem jakies bialko przez miesiac bodajze Pure Whey System Paco Power [...]
[...] złamanie kompresyjne 3 kręgów,nosze jeszcze gorset ortopedyczny,Od dluzszego czasu interesuja mnie cwiczenia z ciezarami,otoz jestem grubszej budowy I nie Wiem jak powiazac ćwiczenia siłowe z aerobami,trenuje systemem pon,srod,piat,niedz.Kiedy jest najlepiej robić aeroby żeby nie palić mięśni?i jakim planem treningowym ćwiczyć?... Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 rano i wracam o 10 to mógłbym ten [...]
Witam Jak powinno sie robic rozpietki na skosie glowa w dol? niektorzy robia koliste ruchy - przy opuszczaniu ramion przenosza ciezar blizej glowy a wypychajac go kieruja nad brzuch. Tak powinno byc? I czy to cwiczenie poszerzy dol klatki? Thx za odp. Przem. "Zyje sie tylko dwa razy"
Mam problem żeby zmieścić się w godzinie z treningiem - jak ćwiczyłem 15tki i 10tki to nie było problemu bo były po 1 albo 2 serie na każde ćwiczenie a teraz w cyklu 5 to juz nie wyrabiam z tymi 3 seriami mam 7 ćwiczeń: przysiad MC klata wiosło barki drążek biceps i zajmuje mi to około 80 - 90 minut (2 minuty przerwy pomiędzy seriami) może w [...]
ćwicze klasyczne pompki od 8 miesięcy( jednorazowo 70max) chcę rozbudować klatke, powiedzci mi jakie najlepiej robić pompki i jak mają wyglądać serie (ile ma ich być i po ile powtórzeń) żeby dało najlepszy efekt ( o ile to może dać jakiś efekt ) mam jeszcze hantel 12kg jak mogę go wykorzystać do rozbudowy klatki?
WItam was wszystkich jestem tutaj nowy i chce zaczac sie rozciagac poniewaz gram w pilke a jestem malo rozciagnety jak slyszalem pilkarz nie moze byc rozciagniety ze np robic szpagay ale ja chcialbym spokojnie dotknac glowa kolana :) prosze o napisanie jakiegos planu cwiczen ( dokladnie opisane cwiczenia poniewaz nie znam sie na tym i moge nie [...]
[...] kupić białko vitalmaxa Protein 82 i tam jest około 1g kreatyny - prawda :) zaczynam robić cykl na CP i potem robię przerwę i cykl na HP. I właśnie moje pytanie: Czy w tej przerwie jak będę brał to białeczko(pyszne) to nie będę miał gorszych efektów w nowym cyklu przez to że nie będę miał zupełnej przerwy w dostarczaniu kreatyny do organizmu?
Witam,mam 16 lat.Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i narazie z racji na to jak i na mój wiek nie chce ćwiczyć na siłowni.Od ponad 2 miesięcy zacząłem robić pompki i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół [...]
[...] plecy - biceps sro barki pia nogi sob i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie poniewaz kiedy chce robic barki to mam jeszcze kakwasy na tri i niemoge [...]
Mam takie pytanie dziś sobie waliłem propa w bicka w wszystko robiłem jak zawsze zacigłem bombelki i jade zaczeło mi sie robić słąbo barrdzo słabo już kiedyś miałem tak przy dece . Napisano mi tu na forum ze mogło troche deki dostac sie do jakiegoś naczyńka krwionosnego i z tond te akcje dziś było podobnie przy połowie czyli jakos 0,5 ml wyjołem [...]
[...] wode potem cos sie tam dodaje nie wiem dokladnie co i potem do wydostajacej pary przystawia sie twarz i glowe zagrywa recznikiem chyba... Ale nie weim czy dobrze to napisalem i nie wiem tez co sie tam dodaje i jak czesto to sie rob. Wiec pytam.... Acha to sie nazywa paroofka czy parowka hehe nie mam pojecia :D Słyszseliscie cos o takim czyms?
Co robić, aby usunąć silne szumy w uszach? Jest to badzo uciążliwe do normalnego prowadzeżycia. Szum ten działa bez żadnych przerw, działa zarówno w dzień jak i wnocy. Brałem przez dłuższy czas Blilobil ale to okazuje się nieskuteczne. Myślę, że może są jakieś bardziej skuteczniejsze leki, które mogłyby zaradzić tego rodzaju niedomaganiom. Proszę [...]
Witam Chcialem spytać jak powinienem robic progresje , przykladowo : jeśli na ostatnim treningu robilem powiedzmy klatke piersiowa sztanga skos : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko [...]
[...] w biegu na 10 km w listopadzie. Obecnie kondycja bardzo słaba ale chce to poprawić. Dzisiejszy trening to 3200 metrów w czasie 17:56. Na tą chwile nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Planuje zwiększać dystans z dnia na dzień i dwa razy w tygodniu robić trening interwałowy. Jeżeli ktokolwiek ma dla mnie jakieś wskazówki to bardzo [...]
[...] takową zrobić. Założenia diety - to wszystko znam. Pytanie kieruję czysto na temat treningu. W październiku zacząłem splita, dzisiaj skończyłem HST i mam tydzień przerwy. 1. Jaki plan mi polecicie? 2. Pytanie może głupie ale jak to jest z tą zmianą planów, zmieniać go co 2 miesiące? Czy bardziej chodzi tu o zmianę ćwiczeń niż o cały plan?
